Wykonuj te ćwiczenia codziennie i zapomnij o bólu pleców – Mojej 60-letniej mamie szybko pomogły

Połóż się na plecach, na twardym podłożu. Złącz ze sobą stopy, rozkładając kolana na boki. Skup się na oddechu, utrzymując tę pozycję przez 2 minuty.

To nieco niekomfortowe ćwiczenie, jednak nie powinno być bolesne. Zanim wstaniesz z tej pozycji, płynnie przejdź do kolejnego ćwiczenia (unikniesz w ten sposób kontuzji).

Ćwiczenie szóste:

Leżąc na plecach, złącz razem ugięte kolana i kostki. Obejmij nogi rękami i przyciągnij do klatki piersiowej. Poczujesz rozciąganie mięśni ud i dolnych partii kręgosłupa.

To ćwiczenie nie należy do najłatwiejszych, ale już po kilku próbach zorientujesz się, że jest bardzo relaksujące i przyjemne. Nie zapominaj o odpowiednim oddychaniu – to podstawa rozciągania.

Ćwiczenie siódme:

Połóż się na plecach, rozkładając ramiona szeroko na boki. Przyciągnij lewe kolano do piersi. Następnie przenieś kolano w prawą stronę, obracając się na tyle, żeby oprzeć je na podłożu.

Ręce pozostają w tej samej pozycji. Spójrz za lewą ręką. Utrzymuj pozycję przez około 3 minuty, po czym wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

To ćwiczenie idealnie sprawdzi się u każdego z bólami miednicy, kości ogonowej i dolnej części pleców.